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健身新手如何找到胸肌发力的感觉?这样练早日打造饱满胸肌!
发布日期:2022-01-26 19:10   来源:未知   阅读:

  最近,有很多健身新人给FarFit私信,很多是关于在锻炼胸肌时遇到的困惑:

  我刚健身半年,做杠铃卧推的时候胸部都没感觉,每次都是肱三头肌很酸疼,但我怎么都感觉不到胸肌有发力的感觉。怎么办?

  这其实是很多健身族特别是健身新人常常遇到的一个问题:练胸时找不到胸肌发力的感觉。以至于没有锻炼到胸肌,反而其他部位借力过多。

  做平板杠铃卧推时,当你躺下时,双腿自然下放,蹬紧地面,以保证足够的支撑力。背部和卧推凳紧密贴在一起,确保背部靠卧推凳发力的感觉,腰部略微上挺,使腰背部和卧推凳之间留出一点空隙。这种躺姿的目的是确保卧推时受力点和发力点都在胸部,更好的刺激胸部肌肉纤维。

  不管是金字塔法还是倒金字塔法,找到适合自己的组合方式才是最重要的,毕竟这样才能真正激活你的胸肌力量,撕裂胸肌微小纤维。

  如果你是健身新手,重量上无法使用更大的重量,那么你可以“另辟新径”,采取“小重量、多组数”的方式。

  在日常的健身训练中,注意加强对肱三头、三角肌等相关肌肉群的练习,增大其力量,可以让你在胸肌的专门训练中更好地推起更大的重量,获得满满的收获感。台北举办纯女性路跑 7千女生开跑景象奇特(图)

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